Unir a prática de esportes a uma alimentação adequada significa benefícios em dobro para a saúde do homem. As calorias consumidas antes dos exercícios, por exemplo, compensam o gasto energético que ocorre durante a atividade física e diminuem a fadiga durante o treino.

O nutricionista Antonio Pedro Tavares explica que não há alimentos específicos que auxiliem totalmente em um esporte ou em outro. Porém, algumas particularidades devem ser levadas em conta.

Considerando que um maratonista, triatleta, nadador de longas distâncias ou até mesmo um jogador de futebol necessita de maior suporte energético, é fundamental acrescentar na dieta alimentos como castanhas, abacate, azeite e banana.

De acordo com Bruna Pineda, especialista em fisiologia esportiva do exercício, para atividades predominantemente aeróbicas, é necessário atentar-se também a alimentos fontes de carboidratos (pães, arroz, macarrão, batatas), já que esse é um dos principais combustíveis para esse tipo de exercício.

Por outro lado, segundo Antonio, a mesma dica não serve para atletas de luta. “Eles costumam ter um desgaste menor, e próximo da competição, muitas vezes têm de se adequar a um peso específico devido à categoria. Então a dieta se torna mais restrita e esses alimentos com alta concentração de calorias já não são predominantes no plano alimentar”, explica.

Apesar das restrições, Bruna destaca que a dieta desses atletas também requer cuidados. “A alimentação deve ser balanceada, fornecendo todos os nutrientes essenciais, mesmo nos períodos de restrição, para que não ocorram prejuízos no desempenho, assim como a hidratação, que é fundamental. Para que a saúde do atleta não seja colocada em risco, as mudanças de peso devem ser graduais, em períodos anteriores as competições.”

Segundo a especialista, de modo geral, deve-se observar a ingestão de vitaminas e minerais, principalmente os antioxidantes. “Vitamina C (acerola, pimentão, laranja, goiaba), ZINCO (castanha do pará, peixes, carne), e as  vitaminas do complexo B (soja, gérmen de trigo, cereais integrais, abóbora), que regulam funções importantes no metabolismo devem fazer parte da dieta”, conclui.

Independente da atividade praticada é importante saber que existem necessidades específicas para cada tipo de organismo. Antes de submeter-se a qualquer dieta, consulte um nutricionista e aproveite os benefícios de uma alimentação mais saudável.