A falta de tempo costuma impedir que muitos homens dediquem-se ao esporte durante a semana e passem a praticá-lo somente aos sábados, domingos ou feriados. O que parece ser a solução para acabar com o sedentarismo, na verdade esconde riscos à saúde e pode resultar em inúmeras lesões.

Fazer atividades esporádicas mais leves, como caminhadas e alongamentos, não representam risco à saúde, mas a prática casual de esportes mais intensos, como o futebol, pode esconder um grande risco. O Dr. André Donato, médico especialista em ortopedia faz o alerta. “As lesões ortopédicas mais frequentes, nos "atletas" de final de semana são dores e distensões musculares, entorses de tornozelo e joelho, pancadas, e, em casos mais graves, rupturas ligamentares, tendíneas e fraturas”.

Segundo o especialista, é bastante comum para os ortopedistas atenderem na segunda-feira pessoas com queixas relacionadas às atividades praticadas no final de semana. “Muitos pacientes, não condicionados para atividade física, manifestam dores musculares tão intensas que os fazem buscar atendimento médico, com medo que algo mais grave possa ter acontecido”, exemplifica Dr. André.

O médico lista algumas dicas para evitar futuras lesões:

1. A prática esportiva, para proporcionar algum nível de condicionamento físico, deve ser realizada no mínimo três vezes por semana.

2. Procure sempre a orientação dos profissionais de Educação Física antes de iniciar uma nova prática.
3. Utilize material esportivo de boa qualidade.

4. Realize exames médicos antes de iniciar a prática de esportes, especialmente se você tem mais de 40 anos e está sedentário há muito tempo.

Mas, se ainda assim, só restar o final de semana para realizar atividade física, o especialista orienta:

1. Faça sempre um período de aquecimento (aproximadamente 5 minutos), antes de iniciar a atividade, no qual os movimentos envolvidos no esporte em questão devem ser reproduzidos em baixa intensidade.

2. Respeite seus limites. O seu corpo dá sinais de fadiga que devem ser respeitados para se evitar lesões: dores musculares ou articulares, dificuldade para respirar, etc.